Phase 2 mixte
MINCIR à MON RYTHME AVEC LES PROTéINES
Durée
minimum
7 jOurs
Méthode minceur destinée aux personnes
de 18 à 65 ans sans problème de santé.
Ce régime minceur n’est pas adapté aux enfants ni aux
femmes enceintes ou allaitantes
LES FEMMES Pour les femmes (3 sachets / jour) :
- Matin : 1 sachet avec 1 café ou 1 thé.
- Midi : 1 portion de protéines naturelles + légumes.
- goûter : 1 en-cas phase 1
- soir : 1 sachet + légumes
LES hoMMES Pour les hommes (4 sachets / jour) :
- Matin : 1 sachet avec 1 café ou 1 thé.
- Midi : 1 sachet + 1 portion de protéines naturelles + légumes.
- goûter : 1 en-cas phase 1
- soir : 1 sachet + 1 portion de protéines naturelles + légumes
Portions de protéines naturelles :
Soit 100g (POUR LES FEMMES) | 150g POUR LES HOMMES
de viande maigre (boeuf, veau quasi roti , cheval, poulet au dinde sans peau, jambon decouenne et dégraissé. lapin) ou de foie (boeuf, poulet,veau).-
Soit 100g (POUR LES FEMMES) | 150g POUR LES HOMMES
de poisson maigre (merlan, carrelet, cabillaud, limande, sole, raie, latte, lieu noir au jaune, eglefin, daurade, loup, colin, saint- pierre, turbot, rouget, rascasse, thon au naturel) ou crustacés (homard, langouste, crabe, crevette) ou coquillages (moules, huîtres, coquilles saint-jacques). -
Soit 2 oeufs (POUR LES FEMMES) | 3 oeufs POUR LES HOMMES
+ 1 yaourt à 0% ou 100g de fromage blanc à 0%. -
Légumes autorisés à volonté :
asperges, artichaut, blettes, brocoli, céleri branche, champignons de Paris, chou-fleur, chou vert, concombre, cornichons, courgette, cresson, endive, épinard, fenouil, pousses de soja, radis, salade
Légumes autorisés en quantité limitée
(150g par jour pour l’ensemble des légumes suivants) :
aubergine, céleri rave, choux de Bruxelles, haricots verts extra fins, navet, poireau, poivron, tomate.
Boissons autorisées :
- Boire une quantité d’eau suffisante par jour (1,5 L).
- Eau type Hépar conseillée en cas de constipation.
- Thé, café, tisanes et infusions, sans sucre mais sucrettes autorisées.
- Cola light.
Assaisonnements autorisés
Sel, poivre, moutarde forte, épices, ail et oignons en poudre, fines herbes, vinaigre, jus de citron, huile d'olive première pression à froid (pour les crudités uniquement).
Complémentation en vitamines + minéraux (Muliti-AJR) indispensable.
Un draineur à diluer dans votre bouteille d’eau est conseillé (Drainuryl).
Ne pas oublier d’exercer une activité physique de votre choix, 3 fois par semaine