Combien de sport par jour pour maigrir ?

Une activité physique aide la personne qui le pratique dans sa quête de perte de poids. Si le sport est aussi indispensable pour affiner votre silhouette, il doit être pratiqué de façon continue afin d’avoir plus de résultats.

Ainsi se pose la question sur la quantité et la fréquence des exercices physiques à faire dans la journée pour arriver à mincir. Cela dépend du type d’exercice ainsi que du délai que vous vous êtes fixé pour atteindre votre objectif. De plus, une activité sportive doit est complétée par une alimentation équilibrée pour qu’elle soit vraiment efficace.

Les sports les plus efficaces pour maigrir :

Des articles de minceur affirment que certains sports sont plus efficaces que d’autres. Il faut donc savoir choisir ceux qui brûleront plus de calories et diminueront votre masse de graisse. Pour cela, les activités faisant travailler le cardio sont excellentes à savoir les séances de fitness comme La zumba, le rameur, le Step, l’aérobic peuvent brûler jusqu’à 600 kcal/h.

Les sports d’endurance comme la marche, le jogging, la course à pieds, la natation, la corde à sauter sont également à privilégier car c’est à partir d’une durée de 30 à 45 minutes de pratique que votre organisme commencera à consommer dans vos réserves de graisse et que vous pouvez espérer de perdre du poids.

En cas de surpoids très important, le vélo est fortement conseillé car il sollicite des efforts sur les jambes, les cuisses, les fesses, les hanches, les abdos et le haut du corps (ventre, dos, épaules, bras).

Attention ! Ces activités ont été citées à titre d’exemples. C'est avant tout le plaisir à pratiquer qui doit guider votre choix. Vous devez demander des conseils auprès d’un coach sportif ou fréquenter une salle de gym afin que votre entrainement soit suivi par un spécialiste.

Des séances de sport journalières pour perdre du poids.

Que vous soyez un homme ou une femme, il vous est recommandé de faire du sport ne serait-ce que pour votre bien-être et santé. Vient après votre désir d’éliminer vos kilos en trop.

Se référant à des commentaires sur un blog, la motivation est primordiale dans la guerre contre le surpoids car des personnes ayant fait du vélo elliptique pendant 30 minutes par jour pendant 13 semaines ont perdu 30% de leurs poids de départ tandis que d’autres en ont perdu moins malgré une séance d’une heure. Cela du fait de leur état d’esprit.

Par ailleurs, un article paru en Avril 2015, dans un site féminin propose une méthode différente : 8 min seulement d’exercice dont le thème change au quotidien et ce pendant une semaine. Cela afin de réduire la monotonie. Par exemple : Lundi – Spécial fessiers, Mardi – Spécial taille fine, etc. Il y est inclus la marche, le cardio, les abdos, la musculation, l’étirement et tous les muscles du corps y sont sollicités.

En réponse à la question posée donc, le nombre de sport par jour pour perdre des kilos est aléatoire. Cela dépend des zones que vous ciblez, mais il faut qu’il soit continuel et requiert plus d’effort pour avoir au final l’effet désiré.

Améliorer votre alimentation pour avoir plus de résultat !

Dans un plan minceur, l’équilibre alimentaire est toujours mis en valeur. En effet, la dépense d’énergie due au sport est insuffisante si vous voulez vraiment maigrir. Etant donné que1 kg de graisses corporelles équivaut à 8000 kcal et que la plupart des activités citées brûlent en moyenne 500kcal/h. Des régimes alimentaires s’imposent alors afin que la balance joue en votre faveur.

Priorisez les aliments contenant des protéines : les viandes, les poissons, les œufs, les légumes secs, les produits laitiers, car ils activent la construction des tissus musculaires et ces derniers favorisent le métabolisme de base qui fait dépenser plus de calories au repos. Ils stimulent également la libération des hormones naturelles de la perte de poids.

Pour une bonne nutrition, vous devez également manger des légumes verts qui contiennent des fibres qui n’apportant aucune calories à la réputation de « faire maigrir », des fruits qui apportent des vitamines, minéraux et oligo-éléments à notre organisme.

Eviter de manger des repas gras (modifier même votre mode de cuisson pour éviter les matières grasses) et trop sucrés car les lipides et les glucides sont hypercaloriques, et buvez beaucoup d’eau jusqu’à 2 litres par jour. Enfin, alléger votre repas du soir afin de mieux dormir car un bon sommeil aide aussi à maigrir.