Bien maigrir vite
Pour maigrir, il faut faire du sport, adopter des habitudes alimentaires saines et équilibrées, suivre des recettes amincissantes brûle graisses, utiliser des produits minceurs, manger 5 fruits et légumes par jour…. Vous essayez de suivre ces conseils tellement pesants à la lettre et pourtant les résultats sont loin d’être évidents ? C’est certainement parce que votre programme minceur est trop contraignant pour vous. Dans cet article, nous allons découvrir comment maigrir sereinement tout en préservant votre capital santé et bien-être.
Le régime, pour maigrir mais pas que…
Quand on souhaite perdre du poids, le régime vient systématiquement à l’esprit. Pour beaucoup, cela consiste à se priver de bon nombre d’aliments et à se limiter à l’essentiel. Malheureusement, cette vision de privation n’est pas l’idéal pour mincir. Dans le cadre d’un programme minceur, les effets psychiques sont aussi importants que l’aspect physique. En pratique, le corps ne peut pas adhérer facilement à un projet quelconque si la tête n’y est pas. Si vous estimez dès le début de votre plan minceur que vous allez devoir vous priver de tels ou tels aliments et qu’en parallèle, vous estimez qu’il s’agit d’une sacrifice majeure, il est possible que vous aurez du mal à persévérer dans votre quête d’un régime réussi. En revanche, si manger des fruits et des légumes n’ai rien de contraignant pour vous, si vous êtes fier de votre programme minceur, si vous trouvez naturel de vous lancer dans une activité physique qui vous plaît… il sera plus évident pour vous de perdre du poids.
Pour garder la ligne, s’offrir un ventre plat et éviter le surpoids, suivre de près les recettes amaigrissantes est une excellente alternative. Mettant à l’honneur les aliments hypocaloriques, ces repas équilibrés luttent contre la prise de poids. C’est notamment le cas des aliments riches en protéines, faibles en graisse et en sucre rapide et offrant un apport suffisant en vitamines, en fibres et en oligo-éléments (calcium, magnésium, fer, zinc…). Les repas équilibrés permettent, en effet, de combler les carences, malheureusement très fréquentes chez les personnes qui suivent des régimes draconiens. Pour maigrir, la règle est de favoriser la qualité des habitudes alimentaires et de minimiser la quantité absorbée. Pour ce faire, vous pouvez notamment privilégier les petites portions au lieu d’un plat plein à ras bord !
Bouger pour perdre les kilos en trop
Si vous envisagez de faire du sport pour maigrir, la première règle à savoir est que la fréquence de l’exercice est plus importante que l’activité en elle-même. Que vous souhaitez faire de la marche, de l’aquagym, de l’aérobic, du vélo, de la natation… il est essentiel de définir à l’avance quelles sont vos disponibilités sur le long terme. Pour éviter l’effet yoyo, ne commencez pas une activité physique si vous n’avez pas la motivation nécessaire pour poursuivre. Pour persévérer, n’hésitez pas à vous faire aider par un coach sportif. Celui-ci pourra, en effet, vous donner des astuces, des conseils, voire des articles de professionnels qui vous motiveront davantage.
La deuxième règle pour maigrir avec le sport est celle de toujours fractionner l’effort et d’alterner les séances par des phases de récupération et de repos. Une activité sportive intense est efficace, mais ne suffit pas pour perdre suffisamment du poids. Des exercices modérés, mais fréquents sont ceux qui permettent de brûler plus de kilos en un temps record. Toutefois peu importe l’intensité de votre exercice ni la durée de vos séances, une bonne hydratation est nécessaire avant, pendant et après l’effort. Boire de l’eau favorise d’une part la transpiration et d’autre part permet de lutter contre la rétention hydrique. Pour un effet ventre plat immédiat, n’hésitez donc pas à boire suffisamment de l’eau (en moyenne de 2 litres, mais plus ou moins selon votre poids).
Enfin, la troisième règle pour perdre du poids est de ne pas se fixer de règles ! Cela se traduit par le fait de ne pas surveiller votre balance à longueur de journée ou de détailler à la loupe le contenu de chaque plat. Pour un ventre plat, des cuisses bien galbées et une peau dépourvue de cellulite, la meilleure méthode est de faire de chaque séance de sport et de chaque régime un moment de plaisir. Pour atteindre votre objectif de perte de poids, n’oubliez pas que votre nouveau mode de vie doit désormais être équilibré, sain et serein.